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tout en 30 jours.
Combien de fois avez-vous commencé un régime, mais vous vous
êtes senti si lent et grincheux après quelques jours que vous avez jeté
l'éponge? Tu n'es pas seul. Les régimes amaigrissants peuvent épuiser votre
énergie parce que vous réduisez vos calories, source de carburant de votre
corps. Mais il est possible de perdre du poids tout en se sentant bien. Voici
ce que je dis à mes clients sur la manière saine de suivre un régime:
Mangez plus de repas, pas moins
Lorsque vous ne déjeunez pas, vous mangez trop au déjeuner.
Et bien que cela puisse représenter le même nombre de calories (pas de
petit-déjeuner + grand déjeuner = petit-déjeuner + petit déjeuner), des repas
plus copieux gaspillent plus d'énergie car ils sollicitent davantage votre
système digestif. La raison? Environ 10% de votre apport énergétique quotidien
est utilisé dans le processus de digestion. Lorsque vous mangez trop, ce
processus passe à la vitesse supérieure, exigeant encore plus d'énergie pour
décomposer les aliments et laissant votre corps drainé. (Pensez à votre sommeil
après un festin de Thanksgiving.) Des repas plus petits plusieurs fois par jour
peuvent vous aider à économiser de l'énergie.
Transporter de l'eau partout
Oui, il y a des études qui disent maintenant que les gens
n'ont peut-être pas besoin de autant d'eau qu'on le pensait. Mais ce n'est pas
vrai pour les personnes à la diète. Pour perdre du poids sans vous sentir
léthargique, vous avez besoin de votre H2O. Voici pourquoi: L'eau régule la
température de votre corps, élimine les déchets, transporte les nutriments vers
les cellules, protège les articulations et protège les organes. Sans assez
d'eau dans votre corps, il est de plus en plus difficile pour votre système de
fonctionner - vous laissant fatigué et même étourdi. Un autre point: il est
facile de confondre la faim du milieu de l'après-midi avec la faim alors que la
déshydratation pourrait en être la cause. Ne me crois pas? La prochaine fois
que la collation de 3 h 00 se produit, versez-vous un grand verre d'eau au lieu
de chercher des croustilles. Même si vous voulez toujours de la nourriture, je
parie que vous mangez moins après avoir bu un verre d'eau.
Bouger
L'exercice est un élément clé de tout régime alimentaire,
non seulement parce qu'il brûle des calories, mais aussi parce qu'il maintient
votre énergie, même lorsque vous ne travaillez pas. Tout ce qui élève votre
rythme cardiaque - marcher, faire du vélo, jouer au frisbee - fait circuler
plus d'oxygène dans vos poumons. Plus votre circulation est bonne, plus vous
aurez d'énergie.
En fait, le fait de ne pas faire d'exercice cause plus de
dommages à un plan d'amaigrissement que ne le réalisent beaucoup de femmes.
Après 20 ans, les femmes perdent de 0,5 à 0,7 kilo de muscle chaque année.
C'est cinq à sept livres perdues chaque décennie! Qu'est-ce qui remplace le
muscle? Graisse. Donc, vous ne perdez pas de poids - vous développez simplement
un corps plus faible et moins en forme. Tout devient plus difficile: porter les
courses, tenir un enfant, sortir les poubelles. L'exercice - en particulier
l'entraînement en force - vous aide à ne pas mincir, mais aussi à devenir fort.
Surveiller les niveaux de sommeil et de stress
Le sommeil est un élément essentiel d’une perte de poids
réussie, car c’est la chance de votre corps de se ressourcer. Trop peu de
sommeil ne vous rend pas seulement léthargique, cela peut aussi obscurcir votre
façon de penser, vous rendant plus vulnérable à la tentation lorsque vous
passez devant le magasin de beignets avant de vous rendre au travail.
Contrôler le stress est également important (il peut causer
des ravages sur un régime alimentaire de plus de manières que le chocolat).
Saviez-vous que le stress peut induire un changement physiologique qui rend la
perte de poids plus difficile? Cela provoque la libération par le corps d'une
hormone appelée cortisol, qui peut favoriser la formation de cellules adipeuses
dans l'abdomen dans le cadre de la réponse au stress. Alors, prenez une
profonde respiration, dormez un peu et détendez-vous.
S'engager à une semaine de régime
Conclusion: la perte de poids est la clé à long terme pour
se sentir plus énergique. Si vous faites de l'embonpoint, vos organes et vos
muscles doivent supporter une masse supérieure à celle prévue par la nature, ce
qui signifie qu'ils doivent travailler plus fort pour effectuer leurs activités
quotidiennes. Donc, même si vous êtes un vétéran de nombreux régimes ratés,
essayez à nouveau. Cette fois, engagez-vous pour une semaine. Les premiers
jours seront difficiles - mais après sept jours, vous constaterez une
différence. Vous vous sentirez également plus fort et plus énergique - et vous
pourriez même être prêt à vous engager pour la deuxième semaine.
Suivant: Votre régime intelligent de 7 jours
Plan de régime intelligent: Jour 1
Petit-déjeuner: 1 sachet de gruau instantané avec 1/2 tasse
de lait à 2%, 2 cuillères à soupe de germe de blé; 1/2 cantaloup; café ou thé
Déjeuner: 1 boîte de thon blanc dans de l'eau, rincée et
égouttée; 1 tasse de laitue, 2 coeurs d'artichaut, 1/2 tasse de tomates, 1
cuillère à café de câpres, 1/2 tasse de concombre, 1/2 poivron rouge, 2
cuillères à soupe de vinaigrette hypocalorique; 1/2 tasse de fromage cottage 2%
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